４週目

週末ランも４週目。そろそろ距離を伸ばしたいのだが。今回もIron Coveの7ｋｍ周回コースとする。
いつものとおり、Rod Pointの駐車場に停めて反時計回りにスタート。２周を予定していたのだが、時計を忘れてしまいオーバーペース（といっても超初級レベルだが）で１周目後半から失速。２周目は半分以上Walkingとなってしまった。脚はだいぶ強くなってきたが、心拍数が上がりすぎ。毛細血管を延ばさなくては。昔フルマラソン完走したとはとても今では思えない体たらく。結局今日は45分35秒/ 7km。
それでもこのコースは常に水を見ながら周れるので、気持ちが良い。

走りやすい広い歩道 / 入江の一番奥の小さな橋は鳥達の装飾（下に拡大あり）

東側はゆったりとフラット/ ボートクラブのレストランがある（時々BBQをやっている）

分岐のある橋を渡って北東側に入る / 犬を連れた人も多い。トイレもこのあたり。

レストランがあってよく結婚披露宴などみかける / カヤックも多い。

長い橋を渡り西側に入ると大きな邸宅がたくさん/ 光っているのが出発点のRod Point

ここからもう一段湾になっていて結構遠い/ 到着するころは夕暮れになってしまった

西側の夕焼けがきれい　/ 北側の自分の家（左端の高い建物）の方向

ついでに鳥たちを観察。カワウ、カモメ類、干潟にはセイタカシギ（Black-winged Stilt　黒い翼の竹うま足という感じ）。このコースの一番奥の小さな橋の装飾はたくさんと鳥たちである。

カモメ達（識別の余力なし）　/ シロハラコビトウ（Little Pied Cormorant)

マグパイ(Australian Magpie)　/ セイタカシギ（Black-winged Stilt)
　橋にある鳥の装飾

走りに行く際、隣町ArtarmonにあるDIYの店に寄った。私は日本でも島忠とかにいれば１日ハッピーなのだが、当地の大手Bunnings Warehouseはとても大きくてなんでもある！これは嬉しい！今回はモンキーレンチ（こちらではAdjustable Wrench）を購入。せっかくなのでStanley社のにした。これを使って、早速洗浄便座を取りつけてみた。半日がかりだったが、快適さ格段にアップ！なぜか不思議なことに豪州ではまだ普及が遅れているようで、これも無電源（水圧で作動）のタイプ。